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告别“呼噜声”,比踹醒枕边人更好的方法…..
除了抽烟之外,男人们的另一大槽点就是打鼾。
中年男性不止要面临发际线后移的劫数,还有发胖的风险在人生路上等着。
打鼾也最常发生在“月半”的男性身上,鼾声震天,让同屋人无法安枕。就算侥幸睡着了也会被再次吵醒。而“肇事者”仍旧一副雷打不动的模样,十分恼人。
大多数人都有一个刻板印象,认为打呼噜的人睡得香,实际上不是这样的。
经常打鼾的人,呼噜独奏到高潮部分会毫无征兆的发出一声巨响,之后世界就突然安静了,鼾声制造者也像断了气一样停止了呼吸,让枕边人不知所措,但几秒之后会伴随着另一声巨响恢复呼吸。
这种一瞬间停止呼吸的过程十分短暂,大部分情况下呼噜制造者不会清醒过来,就算偶尔被惊醒,也会迅速进入沉睡。他们早上醒来可能根本不知道发生了什么......
这种情况在医学上被称为“睡眠呼吸暂停”,而且不是大人专属,打鼾的小朋友也可能会出现这种情况。如果只是偶尔打呼噜,也许真的是太累了,但如果长期打鼾特别是伴随这种“呼吸暂停”,就是身体在用这种极端的方式警告你可能存在健康问题。
鼾声可能是身体的呐喊!
究竟为什么会打鼾呢?
我们从鼻腔吸入空气,会先经过咽部组织,之后进入肺部。
咽部组织是柔软有弹性的,可以紧绷可以放松。
白天清醒时,这些组织周围的肌肉处于备战状态,时刻紧绷,保持气流畅通无阻。
晚上睡觉时,全身肌肉放松,正常情况下咽部组织不会放松警惕,24小时守好这班岗,维持气道通畅,让气流可以自由进出。
但还是有一些原因会导致气道变窄,使得气体经过时产生震动,发出呼噜声。
如果咽部组织完全堵住,气流无法进入肺部,此时就会出现呼吸暂停的情况,导致缺氧。
我们大脑不允许缺氧这样的事情发生,所以会将身体唤醒到刚刚能够收紧咽部肌肉的程度,解除气道阻塞,伴随一个响亮的喘息声,呼吸恢复正常。
整个过程十分短暂,但会将我们的睡眠中断。如果“睡眠暂停”在一夜之间循环往复,即便睡足8小时,也会感到像一夜未睡一样疲惫。
所以别看打呼噜的人鼾声四起一副地震了都叫不醒的姿态,就以为他们睡得很香,实际上他们可能根本没睡好。
除了影响睡眠,长期打呼噜无论对我们“肉体健康”还是“精神健康”都有很大的影响:
1.白天嗜睡
睡眠不足的时候会导致白天嗜睡,点头如捣蒜,见到平面就想躺上去。根本无心工作、学习。
2.不开森——影响情绪
睡眠不足会影响心情,要么伤春悲秋,要么脾气暴躁点火就着。
3.影响发育
对于处于发育阶段的小朋友来说,有助于长个儿的“生长激素”是在晚上睡着的情况下分泌的,所以睡眠不好就会影响长高。
家长们不妨稍稍放下给孩子喂饭的执着,关注一下“祖国花朵”的睡眠。
4.影响颜值
打呼噜的人有一个共同的特点——张嘴睡觉。这是因为无论是气道变窄或是完全堵住,我们吸入的氧气量都会不够,为了得到足够的氧气我们就会张嘴呼吸。
时间长了会影响我们的脸型(颌面部发育),导致牙齿排列不齐,影响鼻咽腔发育。全面性的拉低颜值。
对于小孩子来说还是有改变人生的机会,我们的颌面部到12岁才会发育成熟,及早治疗还来得及。
5.影响寿命
打鼾的时候呼吸道有可能全部阻塞,呼吸暂停,极端情况下是会猝死的。
什么原因会导致气道狭窄,造成打鼾呢?
1.睡眠时肌肉过于松弛
打鼾的人在很累或喝醉酒以后情况会更严重,这是因为我们很累的时候咽部组织会和身体一起放松下来,无法维持紧绷状态,使得气道变窄。
而酒精不仅会让精神放松,也会让咽部肌肉放松,使得原本就打呼的人更加严重,呼吸暂停时间更长。
2.肥胖
额外的脂肪会堆积在咽喉,使得呼吸道变窄,造成打鼾。睡眠呼吸暂停也多发生在肥胖人群中。做好体重管理,打鼾和呼吸暂停的症状会好的很明显。
如果你属于这一类,睡觉的时候就请不要放飞自我了,尽量选择侧卧位睡觉,可以减轻额外重量对气道造成的压力。
3.鼻部疾病:
鼻子不舒服无法呼吸的时候我们会张嘴呼吸,阻塞气道,造成打鼾。
如果有鼻炎、鼻息肉等疾病,治疗后会有助于打鼾或睡眠暂停的改善。
抽烟会刺激鼻腔,导致鼻腔及呼吸道慢性炎症,阻塞气道,造成打鼾。珍爱生命,远离烟草。
4.扁桃体或腺样体肥大
腺样体是一群淋巴组织,类似于扁桃体,附着于鼻咽的后壁。感冒时腺样体受到感染会肿大和发炎,妨碍呼吸,造成打鼾。
如果只是感冒时打鼾,没有明显憋气,可以先观察,但如果感冒好了打鼾依旧,特别是出现憋气的情况,就需要引起重视了。
需要先到医院耳鼻喉科做检查,必要时需要手术切除,改善睡眠。
很多家长听到手术就有本能的排斥,就会好奇腺样体是否会自己萎缩,会不会长大了就好了?
这是有可能的。腺样体在孩子6-7岁时会自己萎缩,但也有不少孩子没有萎缩反而逐渐增大。所以是否会萎缩因人而异,如果孩子症状很重(如:睡眠很差,憋气持续很长时间),严重影响到孩子的睡眠和发育就没必要等自己萎缩了~还是建议尽早手术。
毕竟还要避免其他并发症出现(如:颌骨发育畸形、牙齿排列不齐等),不要牵一发而动全身。
如果想搞清楚自己究竟是什么原因造成的打鼾,可以到医院耳鼻喉科咨询医生:
1.鼻镜:
通过鼻内镜检查可以明确腺样体肥大的程度,是否患有鼻炎或鼻窦炎疾病。如果孩子太小不能配合,可以拍鼻咽侧位片检查。
2.睡眠呼吸监测:
可以提供大量的信息,如:脑电图、肌电图、眼电图、口鼻气流、胸腹运动、血氧饱和度、心电图、体位等——帮助分析睡眠障碍问题。
监测晚上睡得好不好,气道有没有被堵住,夜里有没有缺氧及程度,有没有心率失常等许多生理信号。
现在很多睡眠监测都是这种便携式的,在家里戴着睡一觉就可以了。相比于住院做监测的形式避免了“认床”等影响睡眠的因素,数据更为准确。
通过睡眠呼吸监测,结合患者临床症状,可以明确诊断患者是否患有睡眠呼吸暂停综合征及其病情严重程度。选择合适的治疗方法。