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拯救“节后综合征”

2015 - 08 - 20

白领小王本想着春节假期后能精力充沛地投入新一年的工作,谁知小王却事与愿违,第一天上班就毫无精神,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,思想似乎还沉浸在放假期间的狂欢和各种美食中。上网一查才明白,原来自己这是节日综合征

 

什么是节日综合征?

节日综合征又称长假综合征,多见于长时间休假后,表现为:在节后的两三天内,上班的工作效率很低,久久不能进入状态,心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采,甚至身心乏力,并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适,有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应,这就是所谓的“节后综合症”。

为什么会产生节日综合征

这是因为长假娱乐过度,身体没有得到充分的休息,人体生物钟被打乱,造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时,生物钟调节不过来,松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作,因而产生种种症状。同时从尽情的玩乐到正常的工作在心理上的落差也是其产生的原因之一。

重点来了,怎么应对节日综合征?

1。心理上接受、了解这个状态

节假日期间总是愉快与压力并存。走亲访友、交换礼物、拜访熟人、参加活动、节日大餐、打折血拼、还有数不尽的派对……尤其是年三十儿的晚上。恐怕你的肾上腺素在整个春假期间都一直处于兴奋状态吧?所以一回到相对安静的日常工作状态,没了激动人心的事情去期待,你自然会觉得有点失落。了解节后自己的心情会受到影响,告诉自己这是一种正常的感受。这段时间很快就会随着日常生活的继续而过去的。同时上班时可以喝点茶、咖啡提神,中午休息一会儿,让精力更充沛。当然,刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

2。想想平时工作生活时光中好的一面

假期结束,平时的工作生活状态再次回复到我们的日常生活中,平时的周末时光又可以和三五好友相聚,春天将近又可以外出踏青,孩子也比去年大一点,懂事一点了,诸如此类的平常生活的点滴美好,多去想也能减轻我们的焦虑。

3。在新年计划这件事儿上,别太逼自己

确保你定下的目标都是合理的,更重要的是它们应是可达成的。用减肥来举例,要想减到零号的尺码不现实,但如果要求自己一周减半斤左右就比较容易实现了。

4。多接触人

有的节后忧虑症的产生是因为假日期间我们身边多有朋友家人的陪伴,而节假日后却突然回到一群不那么熟悉的人中间,或者根本无人陪伴。这时要想保持心情愉悦,应该多和朋友家人联络,或走出去、参与活动,多和人群互动。

5。做一些能让你向前看的事儿

你可以组织一些有趣的事儿来保持自己参与的兴奋感,比如和朋友共进晚餐、开始一门新的兴趣课、定时参加某种体育活动、看电影等等。参与这些符合你兴趣和预算的活动,你就能保持假日的新鲜感。

6。吃回健康食物

假日期间放纵自己大吃特吃后,通常我们都会有点发胖或营养不均衡。给自己设立目标吃回健康食品、喝健康的饮品,并且保证做足够的运动。健康进食、保证运动会让你恢复愉快的心情,并且保持体型。

7。期待新的这一年

另一个驱赶忧虑心情的办法,就是保持一个积极的心态,好好计划新一年的各种活动。想想未来的变化和你想要在这一年做的事儿,或是想要参与的任何活动。为想做的事情计划并打算是第一步,而一旦当你开始忙碌地计划起来,你就不会有时间忧虑啦。